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飲食是基礎(chǔ)：孩子這樣吃可以更聰明

2010年09月03日11:15 | 中國(guó)發(fā)展門戶網(wǎng) www.chinagate.cn | 給編輯寫信 字號(hào)：T|T
關(guān)鍵詞： 孩子 吃香蕉 吃魚 蛋白質(zhì) 維生素C 大腦 飲食 突觸 乙酰膽堿 健腦

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　　中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)、研究員馬冠生說，孩子的智力通常取決于大腦神經(jīng)突觸的多少和交聯(lián)復(fù)雜程度，神經(jīng)突觸主要由DHA、乙酰膽堿、蛋白質(zhì)、卵磷脂等構(gòu)成，所以要多吃富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物如魚(尤其是深海魚)、雞蛋、堅(jiān)果、大豆等。有了物質(zhì)基礎(chǔ)后，必須通過學(xué)習(xí)，才能刺激神經(jīng)突觸的生長(zhǎng)。

　　均衡的營(yíng)養(yǎng)也是同樣必不可少的，可以支持身體，使孩子精力充沛，從而刺激大腦使孩子聰明。均衡的營(yíng)養(yǎng)包括很多，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還有家長(zhǎng)易忽視的維生素和礦物質(zhì)。

　　蛋白質(zhì)是腦組織發(fā)育代謝的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，是主持腦細(xì)胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)，在記憶、語言、思維、運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用；缺乏鐵元素可嚴(yán)重降低血紅蛋白的生理活性，影響大腦中營(yíng)養(yǎng)素及氧的供應(yīng)；鋅則能增強(qiáng)人體酶的活性，促進(jìn)新陳代謝；維生素C能使細(xì)胞的結(jié)構(gòu)堅(jiān)固，消除細(xì)胞間的松弛或緊張狀態(tài)，充足的維生素C可使大腦功能靈活、敏銳，提高兒童的智商。

　　健腦食物，一是必要的結(jié)構(gòu)脂肪，二是葷素的合理搭配，三是堿性食物，四是含乙酰膽堿和核糖核酸的食物。如蛋黃，含蛋黃素等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)成分，能給大腦帶來活力，充分提高大腦的工作效率。又如核桃，含有蛋白質(zhì)、鈣，常吃有健腦益智的作用。而缺鋅，會(huì)導(dǎo)致孩子注意力不集中，更為嚴(yán)重的會(huì)致小孩多動(dòng)癥；缺鐵，會(huì)使孩子疲倦、乏力、無神。

　　總的說來，想讓孩子更聰明可以嘗試讓孩子做到：

　　(1)多吃魚、蛋黃、蝦皮、紫菜、海帶、瘦肉。

　　(2)每周吃一次動(dòng)物內(nèi)臟，比如豬肝、動(dòng)物腦。

　　(3)每天吃富含維生素C的水果如橘子、蘋果。

　　(4)每天吃些核桃等果仁和豆制品。

　　(5)每周吃蘑菇1-2次。

　　(6)多吃香蕉、紅蘿卜、菠菜。

　　(7)多喝牛奶，最好是含牛磺酸的兒童專用配方奶。

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