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閱讀、芳香、瑜伽 白領(lǐng)助眠術(shù)逐個(gè)數(shù)/圖

2011年06月29日09:14 | 中國發(fā)展門戶網(wǎng) www.chinagate.cn | 給編輯寫信 字號(hào)：T|T
關(guān)鍵詞： 瑜伽 芳香 胃不和 痰熱 安神定志 閱讀 指數(shù) 刮痧 飲食不節(jié) 氣血

睡不著、睡不穩(wěn)、睡不夠……失眠已成為現(xiàn)代人的一種流行病。失眠包括不易入睡，睡后易醒，醒后不能再寐，或徹夜不能眠，并常伴有日間精神不振、反應(yīng)遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱，嚴(yán)重影響身心健康及工作、學(xué)習(xí)和生活。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師林國華教授解析，人的正常睡眠是陰陽之氣自然而有規(guī)律地轉(zhuǎn)化的結(jié)果，這種規(guī)律一旦被破壞，就可導(dǎo)致失眠的發(fā)生。因此，正常的睡眠，依賴于人體的“陰平陽秘”，臟腑調(diào)和，氣血充足，心神安定。

他總結(jié)，現(xiàn)代人失眠的原因主要有：1、生活繁忙，常常因工作、學(xué)習(xí)、娛樂、應(yīng)酬而熬夜，擾亂了人體的生物鐘，該睡的時(shí)候不睡，想睡的時(shí)候睡不著。2、中醫(yī)講“胃不和則臥不安”。飲食不節(jié)，損傷脾胃，痰熱上擾心神而致人不寐。因此，常常應(yīng)酬或有胃腸道疾病的人常常被失眠所困擾。3、受工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等紛擾，使人思慮過度，傷及心脾而成失眠。

1閱讀助眠術(shù)

有效指數(shù)：★★★(五★為最高)

點(diǎn)評(píng)：睡前閱讀可以幫助人體進(jìn)入安靜的狀態(tài)，做好睡前的“準(zhǔn)備”。養(yǎng)成睡前閱讀的習(xí)慣后，每次睡前讀書的時(shí)候，就相當(dāng)于是給機(jī)體一個(gè)“即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)”的提示。如能持之以恒，有助于恢復(fù)人體睡眠的生物鐘。同理，睡前聽一些和緩安靜的音樂，或者練習(xí)硬筆字等，讓人在睡前平靜下來，也同樣有助于睡眠。

建議：睡前閱讀固然好，但需要注意書籍的選擇。一般可以選擇一些輕松休閑的讀物，睡前最好的陪伴是游記、散文一類的書，讓閱讀時(shí)的心情放松和愉悅，不需要太多激發(fā)腦細(xì)胞的思考。盡量不要選擇恐怖、戰(zhàn)爭、偵探一類的小說，否則，反而使人更興奮而不能入眠。

2芳香助眠術(shù)

有效指數(shù)：★★★★★

點(diǎn)評(píng)：芳香助眠術(shù)通過香熏、沐浴、按摩等方法，調(diào)動(dòng)人體的嗅覺、味覺、觸覺、視覺、聽覺五大感覺功能，消除憂郁、焦慮、煩悶、憤怒等情緒和疲勞感，使身心舒暢、平靜，使人安神定志，安然入眠。

建議：芳香助眠術(shù)最好在舒適的環(huán)境內(nèi)進(jìn)行，可以配以舒緩寧靜的音樂。但需要注意選擇適合自己的精油或香熏。購買時(shí)選擇具有安神、助眠功效的，當(dāng)然同時(shí)也要聞起來讓自己舒服的精油，如薰衣草、百合、檀香等。另外，按摩的時(shí)候手法要輕柔。

3瑜伽助眠術(shù)

有效指數(shù)：★★★★★

點(diǎn)評(píng)：瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí)。瑜伽的習(xí)練目標(biāo)是達(dá)到對(duì)自身心靈的良好理解以及調(diào)控，通過呼吸、體位、動(dòng)作和冥想，恢復(fù)內(nèi)心平靜。睡眠瑜伽可以通過配合和緩的呼吸，以柔和緩慢的拉伸動(dòng)作使身心放松，進(jìn)入寧靜的狀態(tài)，幫助改善睡眠。睡眠瑜伽和其他瑜伽的區(qū)別就是放松，整個(gè)過程都是圍繞著如何使自己放松來進(jìn)行的，通過呼吸、體位等方法，從而進(jìn)入深層休息的狀態(tài)。

建議：睡眠瑜伽可以在睡前1-2小時(shí)進(jìn)行，時(shí)間約30分鐘，盡量使自己身心放松，不必強(qiáng)求高難度的動(dòng)作。注意配合和緩深長的呼吸，可以同時(shí)冥想平靜、令人放松的畫面。

4刮痧、按摩助眠術(shù)

有效指數(shù)：★★★★★

點(diǎn)評(píng)：人體具有強(qiáng)大的自我修復(fù)機(jī)制，而利用刮痧、按摩等方法，是通過外力刺激全身經(jīng)絡(luò)氣血，激發(fā)機(jī)體的修復(fù)潛能，使氣血通暢，陰陽調(diào)和，從而改善睡眠質(zhì)量。用刮痧梳刮拭頭部、腳底，有助于促進(jìn)睡眠，緩解頭痛。此外，每晚睡前半小時(shí)，先擦熱雙掌，揉面、搓耳朵、按頭皮、揉腹、搓頸肩、搓腳……有利于促進(jìn)睡眠。

建議：刮痧、按摩手法不宜過重，可配合運(yùn)用一些安眠的穴位。如陰虛火旺、心煩不眠的人們，常伴有頭暈耳鳴、健忘、腰酸、口干、手足心熱等，可以用刮痧梳刮拭腳底涌泉穴；肝郁化火的人，常有煩躁易怒、胸脅脹滿、口干口苦、目赤耳鳴、頭暈?zāi)垦５龋砂茨ο轮珒?nèi)側(cè)的肝經(jīng)，解郁行氣散火；而脾胃受損，平素患有消化系統(tǒng)疾病或飲食不節(jié)的患者，可按摩腹部，健脾和胃，行滯消食。

5食物助眠術(shù)

有效指數(shù)：★★★★

點(diǎn)評(píng)：研究發(fā)現(xiàn)，鈣、鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

建議：核桃、葵花籽、蓮藕、蓮子、大棗、龍眼肉等，從中醫(yī)的角度講，這些助眠食物大多具有滋陰、養(yǎng)血的作用，平時(shí)可適當(dāng)食用，或做成食膳，調(diào)理氣血，改善睡眠。

一般來說不建議睡前飲食，睡前過飽，反致失眠。(林國華 陳學(xué)敏 張秋霞)

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