- 政策解讀
- 經濟發展
- 社會發展
- 減貧救災
- 法治中國
- 天下人物
- 發展報告
- 項目中心
健康是人們成就事業和幸福生活的基本前提，是實現經濟、社會發展的基本條件。為將北京建設成為擁有一流“健康環境、健康人群、健康服務”的國際化大都市，北京市政府開展了“健康北京人—全民健康促進十年行動規劃(2009-2018)”。為保障“十年規劃”的順利開展，北京市健康促進委員會、北京市衛生局特編制了《北京人健康指引》，并發布。
該指引編委會廣泛收集國內外相關資料，經過公共衛生、臨床、心理、社會學等多領域專家多次論證，在廣泛征求和吸納各界人士意見和建議的基礎上編寫了這本指導性手冊《北京人健康指引一點通》。手冊內容分為擁有健康的行為與生活方式、保持心理健康與良好的社會適應、實現基本的生理健康目標三個部分，對各條指標進行了詳細講解，配有圖表和簡單實用的小貼士，可以幫人們輕松掌握健康的小技巧、小竅門。手冊內容切合實際、簡明扼要、易于實施和操作；語言通俗易懂，圖文并茂；具有較好的科學性和科普性。
希望廣大市民都能通過閱讀本手冊，對照發現自身存在的健康問題，樹立健康的行為與生活方式、改善自身心理狀況，同時去感化身邊的每一個人，攜手走上健康之路。只有人人健康，才能構建出健康的北京。
每天改變一點點
一生都有好安康
你的基本生理健康6目標
●精力充沛，能妥善處理日常生活和工作。
●營養狀況良好，保持適宜體重和腰圍。
體重指數(BMI)在18.5至23.9千克/米2之間，(BMI計算方法：BMI=體重(千克)/身高2(米2))；
男性腰圍
●生命體征正常。
體溫正常；安靜狀態下平均每分鐘呼吸12至20次；
安靜狀態下心率60至100次/分鐘；
●血糖和血脂指標控制在正常范圍。
空腹血糖在3.9至6.1mmol/L；血脂正常。
●眼睛明亮，裸眼或矯正視力5.0(1.0)以上。
●牙齒清潔，無齲洞，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現象。
你的保健重要商數
●每周進行至少三次，每次至少30分鐘的有氧運動。每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動。
●早餐安排在6時30分至8時30分，午餐11時30分至13時30分，晚餐18時至20時之間為宜。早餐提供的能量應占全天總能量的25%至30%，午餐占30%至40%、晚餐占30%至40%為宜。
●正常成人每天應食用250克至400克(5至8兩)谷類食物。其中傳統上的粗糧，每天最好食用50克至100克；
正常成人每天應攝入300克至500克(6兩至1斤)蔬菜；
正常成人每天攝入200克至400克(4至8兩)水果。
正常成人每天飲奶300克，或食用相當量的奶制品。
正常成人每天食用30克至50克大豆或相當量的豆制品。
推薦成人每日攝入量：魚蝦類50克至100克，畜禽肉類50克至75克，蛋類25克至50克。
每天油攝入不超過25克至30克；
每天鹽攝入量不超過6克。
第二屆“北京健康之星”評選(大賽)活動啟動
為進一步貫徹落實《健康北京人—全民健康促進十年行動規劃》，在全市范圍廣泛宣傳、積極推廣《北京人健康指引》，讓市民盡快了解健康指引的內容，激發市民參與健康行動的熱情。北京市健康促進工作委員會、北京市衛生局將于2011年7月至12月，在全市范圍內舉辦第二屆北京健康之星評選(大賽)活動，從普通市民中評選出最符合《北京人健康指引》標準，身心健康的北京人。同時，利用報紙、電視、電臺、網絡、戶外媒體等傳播方式向廣大市民傳達崇尚健康的理念。
第二屆北京健康之星評選(大賽)活動將注重思想道德健康、健康的行為和生活方式、心理平衡與良好的社會適應、基本生理健康、基本健康知識與技能以及有關才藝技能的掌握情況。活動擬通過體質監測、健康知識和技能測試、心理測試、有關才藝技能綜合評定、常規體檢報告(體檢內容參照《北京人健康指引》基本生理健康目標)等內容進行評選。
凡年齡在18周歲以上，熱愛祖國，遵守國家法律法規，思想道德品質良好，身心健康，無不良生活習慣，無不良行為記錄的北京市民或長期生活居住在北京的公民均可報名參加。活動按年齡段將參賽選手分為青年組、中青年組、中老年組。采取社會報名選拔和區縣推薦相結合的方式，通過報名材料及推薦單位意見初步篩選出1200名選手進入市級競賽。市級競賽分預賽、復賽和決賽三個階段。從預賽中評選出300名“北京健康先行者”晉級復賽，繼而再評選出100名“北京健康使者”晉級決賽，最終從決賽中評選出30名“北京健康之星”。評選(大賽)活動結束后，主辦單位將舉辦電視頒獎典禮，為獲獎選手和區縣優秀組織單位頒獎，獲獎選手將進行健康風采展示。同時，邀請首屆“北京健康之星”回訪與交流。
活動報名方式：登錄北京衛生信息網www.bjhb.gov.cn下載報名表和自評表，填寫后發送郵件至：bjjkzx@163.com或傳真至010-65546808；區縣推薦的人選可直接上報組委會。
組委會咨詢電話：010-65546801、65546802。
記住北京人健康指引34條
你的34個健康行為和健康習慣與健康目標
一、擁有健康的行為與生活方式
1、每周進行至少3次，每次至少30分鐘的有氧運動。
2、生熟要分開，飯菜要做熟，生吃蔬菜瓜果要洗凈，不吃過保質期的食物。
3、一日三餐，定時適量。
4、膳食要多樣，以谷類為主，粗細搭配；多吃蔬菜、水果和薯類。
5、每天吃奶類、豆類或其制品；經常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。
6、飲食要清淡少鹽，少吃肥肉和葷油。
7、飲用煮開的水或安全的水，每天不少于1200毫升。
8、不吸煙，不在公共場所吸煙，拒絕被動吸煙。
9、少飲酒、不過量飲酒。
10、有良好的作息習慣，每天不少于7至8小時的睡眠。
11、每年進行1次健康體檢。
12、每天早晚刷牙，飯后漱口。
13、養成良好的用眼習慣，不在太暗或太亮的光線下看書或寫字，不躺著看書，不在走路或乘車時看書。
14、飯前飯后、便前便后要洗手；洗手時用肥皂揉搓雙手至少20秒，用流動水沖洗。
15、不隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。
16、經常開窗通風，保持室內空氣流通。
17、自覺遵守交通法規，不酒后駕車。
18、知道并會正確撥打急救電話。
19、履行防治傳染病等公共衛生義務，接受免疫接種。
二、保持心理健康與良好的社會適應
20、了解自我，肯定自我，有幸福感。
21、了解社會，適應社會環境變化。
22、情緒穩定，不大喜大怒。
23、保持愉快的心情，開朗樂觀，積極向上。
24、對生活有追求，對工作充滿信心。
25、有克服困難的勇氣和毅力，不回避，不放棄。
26、積極主動參加社會活動，有熱情，有活力。
27、關心集體，關心他人，家庭鄰里和睦，人際關系良好；待人寬容，具有感恩的心。
28、舉止端莊，禮貌待人，衣著整潔，語言文明。
三、實現基本生理健康目標
29、精力充沛，能妥善處理日常生活和工作。
30、營養狀況良好，保持適宜的體重和腰圍。
31、 生命體征正常。
32、血糖和血脂指標控制在正常范圍。
33、眼睛明亮，裸眼或矯正視力5.0(1.0)以上。
34、牙齒清潔，無齲洞，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現象。
一.擁有健康的行為與生活方式
北京市健康促進委員會北京市衛生局編制
今天我們怎樣動？
有氧
運動
1. 每周進行至少三次，每次至少30分鐘的有氧運動。
適量運動不但有助于保持健康的體重，還能夠降低患高血壓、冠心病、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏松等慢性疾病的風險；適量運動還有助于調節心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。建議養成經常運動的習慣，動則有益，適度量力，貴在堅持。
建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動。
有氧運動定義：指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
常見的有氧運動項目：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、球類運動如籃球、足球等。
有氧運動特點：有節奏、不中斷，持續時間較長，又稱耐力活動，不同于舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動。