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2013年02月28日15:00 | 中國發展門戶網 www.chinagate.cn | 給編輯寫信 字號：T|T

夜深人靜，當你下決心“睡覺了”爬上床，到你真正入睡，這中間需要多少時間？

小林的答案是“至少2個小時以上”。不是因為她失眠，而是她每天睡覺前都要忍不住地刷手機、刷平板，說是“睡覺”，只是把聊QQ從掛電腦變成掛手機接著聊，刷微博，只是從坐著刷變成躺著刷，要么就是捧著IPAD玩游戲，看小說……手機和IPAD就像長在了她手上，已經到了每天不這樣就沒法睡覺的地步，可是越看越興奮，越刷越不想睡。

美食暢銷書作家、美食節目主持人文怡幾天前發了一條微博：“我想發起一個在不太健康的生活方式中，稍微為自己的健康做點兒啥的倡議，你愿意參加么？那奏(就)是——睡前1小時，遠離手機和微博！能做到者，簽名，轉走，每天晚上提醒下自己，我也會每天提醒大家，就醬(這樣)。”

這條微博隨即被轉發了上千次，網友們紛紛說：“轉走，可是真的好難做到啊！”“最夸張的有一次上床后刷手機刷了5個小時……”

就在之前，另一條熱門微博也被網友們熱轉，這條心理微博鄭重告誡網友：“手機以及平板電腦的光照，加上拖延睡覺所帶來的個人控制感的喪失容易引發抑郁情緒。”

昨天，記者采訪了南京陽光心理咨詢中心專家咨詢師李培忠。他認同這種說法：“為什么看書越看越想睡，刷手機卻越來越興奮？這是有原因的。”

倡議“棄刷”，真的做不到啊

小林就是典型的“睡前拖延”。她睡覺前一定要把手機放在枕頭旁邊，伸手就夠得著的地方，房間燈一關，手機屏就要亮，否則她就不知道怎么睡覺。“要是直接上床睡覺，手機或者IPAD不在手上，我就難受。”那睡前拿著手機干啥呢？“刷微博，至少刷幾十頁，不刷不滿足。聊QQ，在Q群窺屏，要么看網絡小說，要是碰到特別好看的，能一直看到凌晨三點。”因為天天夜里看手機，小林第二天眼睛總是很干燥，累，風吹還會流眼淚，但她就是放不下手機，早上醒來，手機常常壓在她身體底下。她說現在已經把上床時間提前到晚上9點半了，“因為9點半上床意味著我起碼12點的時候能睡覺……”

“睡前拖延癥已經很嚴重啦！”和小林一模一樣情況的人多了。文怡發出那條倡議微博后，一位網友說：“昨兒就開始執行，但是，沒電腦沒IPAD，不知道干點啥好啊，于是，今天中午把kindle翻出來了，自我安慰一下，雖然也是電子產品，好歹看圖沒浪費時間……”另一位網友無奈地說：“第一天，沒做到。第二天，還是沒做到。繼續加油。”網友們都留言說，自從玩了手機和微博之后，睡覺時間往后延了至少一個小時，“早想這樣做了，刷微博刷得沒時間看書。但是實行兩天下來發現做到真的好難。”有網友干脆放棄了：“響應不了，舍不得早睡。可以遠離手機和微博，但一定要有IPAD。”

有癮不是一兩天，到底怎么辦？網友們也給出了對策：“我把手機換成不是智能的了，睡前看書。”“看電視吧，可以慢慢安靜下來，等到差不多就會關掉電視，不久就和周公在下棋了！”“手機今天晚上不帶進臥室了。” 一位網友狠狠地說：“用最原始的手機，只有打電話和發短信功能。我9點半就睡覺，有人耗到12點睡，想想這2個半小時的時間你為國家做貢獻了么。如果沒有，那就為你自己做點貢獻吧。”

拖延睡覺容易引發抑郁？

來自果殼的一條長微博對此做了探討，這條微博也在網上熱傳。這條微博稱，這樣的一種行為其實是拖延行為的一種，只不過代價會更高一些。從生理上說，晚睡對身體健康不利，并且有一些研究表明，手機以及平板電腦的光照，加上拖延睡覺所帶來的個人控制感的喪失容易引發抑郁情緒。

昨天，南京陽光心理咨詢中心專家咨詢師李培忠在接受采訪時告訴記者，這種說法有一定道理。因為睡覺前總是忍不住刷電腦、刷手機，上癮，是一種自控能力的喪失。從某種程度說，如果本身想睡覺，又控制不住要一直刷手機，不能控制自己的行為，會對自己失望、自責，處在一種“應該睡覺”和“不能放下手機、電腦”的沖突矛盾中，會造成內心的攪動。時間長了會形成一定的情緒影響。

“有‘刷控’的人往往在生活中離不開手機，要體驗自己的存在感，被社會關注的感覺。潛意識里是一種對社會交往的需要，尤其是一些在現實生活中不能充分得到社交滿足的人更會如此。”李培忠對記者表示，雖然沒有網癮那么嚴重，但它也是生活中有所缺失的一種體現，很多孤獨感強烈的人，現實生活中的關系交往沒有達到完美期待的程度，所以對網絡有強烈的社交依賴。

為什么看書犯困，刷手機興奮？

小林不明白的是為什么她看書就可以很快犯困，但是刷手機卻越刷越精神，完全把自己刷成了“戰斗機”？

為什么讀書可以促進睡眠而刷網頁反而危害睡眠？來自果殼的長微博對此解釋說，這兩者都是信息的載體，他們之間的區別在于注意力。讀書需要專注，需要思考和深層的加工，運行的大腦系統比較少，比較深入，容易感覺疲累，容易入睡。相反，上網特別是刷微博等行為是需要分散注意力的，從一個話題蹦到另一個話題，很多腦區都激活，但是加工都比較淺，不容易累，時間過得也快，不容易入睡。“從開始入睡到進入到睡眠的第一階段需要一定的時間，在這個過程中伴隨著心律、血壓降低，大腦中很多運行的系統開始降低運行速率，而負責睡眠的大腦部分開始工作。從清醒到入睡所需要的時間個人之間的差異比較大，比如很多存在注意力和情緒問題的人入睡所花費的時間要長一些。想象你大腦里有兩個小人，一個是執行其他功能的A，另一個是執行睡眠功能的B。他們之間存在著相互抑制的關系，在睡覺前A越興奮，B的工作越難做，越難以入睡！很多人在上床前也是在玩手機或者平板電腦，A處于一個會比較興奮的狀態，終于良心發現決定上床后，發現自己很難入睡，如何打發無聊的時間——繼續玩手機和上網。這樣就形成一個惡性循環，越玩越難以入睡，越睡不著越玩。”

李培忠也認同這種說法。他告訴記者，書是單向溝通的，沒有回復，但手機、平板電腦是有互動、有回應的，比書更具有生動和切身的社會交往功能，所以能調動人的腦神經越來越興奮，而不是像看書那樣，越看會越沉靜下來，進入一種倦怠的狀態。

那上了癮怎么辦呢？李培忠建議說，不要將手機和電腦帶上床，睡前把手機放在自己看不到、夠不著的地方，首先改變手里必須要拿著手機的習慣。而且自我暗示很管用，白天還沒睡覺時做個決定，告訴自己晚上幾點必須把手機關掉，另外把注意力更多地放在白天的現實生活，讓生活更豐富和充實，滿足自己的社會交往需求。可以選擇讀書或者其他促進睡眠的方式消磨時間，來替代刷手機，看看雜志，聽聽音樂，放空腦子，都是不錯的辦法。(記者 姚媛媛)

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