冬三月，從立冬起至立春前一天的時日，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣。尤其是三九，是一年中最寒冷的季節(jié)，萬物生機閉藏，陰氣盛而陽氣潛伏，人體新陳代謝也處于相對緩慢的水平，同化大于異化。那么，在冬季如何做到“天人相應”，以維護肌體陰陽相對平衡和諧呢？
冬練三九強筋壯骨
“冬練三九”，是我國勞動人民總結出來的寶貴健身經驗。俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”實踐證明，冬天怕冷，終日緊閉門窗，戀床、睡懶覺，或在空氣污濁的室內通宵打麻將、玩撲克，極易導致體質迅速衰退，抵抗力下降，容易患感染性疾病。而堅持冬季耐寒鍛煉的人，對外界氣溫變化適應能力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，并能抵御呼吸道傳染性疾病的侵襲。中老年人經常運動，還是預防骨質疏松的良方。
冬季鍛煉，要因人因地制宜，如身體較弱的中老年人或有慢性病不宜外出者，可在室內鍛煉，做強身按摩、練氣功、保健功、在陽臺上打太極拳等；身體好者都應積極到戶外鍛煉，如長跑、競走、武術、滑冰、滑雪、做健身操、打球、冬泳等。少年兒童可選擇跳繩、踢毽、跳橡皮筋、做游戲等。特別值得一提的是冬泳，這是一項融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的鍛煉方式，當肌膚受到冷空氣、冷水的刺激后，會急劇地收縮，隨后又擴張，皮膚變得潮紅。請莫小覷這一現象，可是極好的血管體操，對改善和增強血管的彈性，促進血液循環(huán)，保護心血管健康大有裨益，并能提高中樞神經系統(tǒng)對體溫的調節(jié)功能，抵御寒冷的侵襲；還可使造血機能得到加強，預防貧血，增強肌體的抗病能力。
鍛煉時要注重自我保健，冬天早晨外出鍛煉，以太陽出升后為宜；不要在寒潮過境時的大風、雨雪、大霧中鍛煉。中老年人、兒童不要在冰雪路滑的場地上跑步、玩耍，以免摔傷和發(fā)生骨折。鍛煉前應做好準備活動，活動肢體，以防止肌肉、筋腱拉傷和關節(jié)扭傷。開始鍛煉時不可脫衣服，待運動身上暖和時再脫外套厚衣，運動后要及時穿上，如內衣被出汗浸濕應更換衣服，以預防感冒。外出活動時應戴帽子、耳套和手套，防范皮膚凍傷。
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