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正常成年人一般情況下每日水分出入 (根據張鈞張?zhí)N琨主編高等學校教材《運動營養(yǎng)學》)
喝水有哪些誤區(qū)？
如何喝才科學？
喝什么才健康……
感到口渴才喝水你已輕度脫水
《紐約時報》6月28日文章：如果你是用口渴來判斷要不要喝水的，那就太不明智了——首先，你的身體已經輕度脫水，其次，即使你解了渴，也不代表你的身體得到了足夠多的水。
聰明的方法是，計算你一天需要的飲水量。方法是這樣的：你的體重(以磅為單位，1磅=0.45千克)×0.08=你每天要補充多少杯水(水杯容量為8盎司，1盎司=31克)。
一個體重90公斤(200磅)的成年男子通過計算得出，自己一天所需的飲水量是16杯水，從而陷入恐慌，其實大可不必。
因為一個人每天除了直接喝水、喝飲料外，其他一半的水分攝入量都是從水果、蔬菜和其他固體食物中得來的。所以你還要在上面那個公式上除以2，得出的才是一天要喝的水。
知道要喝多少水后還應慎重選擇飲料種類，小心不要因為喝飲料而變胖。比如含糖的甜味蘇打水飲料是美國人飲食中最大的一個熱量來源，約占7.1%。會讓你越喝越胖。而雪碧、可樂等飲料含有咖啡因，會讓你越喝越上癮。
牛飲大杯
不如小口多次
前女排奧運冠軍周蘇紅說，以前上訓練課時，我們喝水有個不好的習慣，因為一訓練就是三四個小時，訓練強度比較大，出汗也多，我們中間休息補充水分時，總是一喝就是一兩瓶。灌了一肚子水后，馬上接著訓練，所以許多運動員都有胃下垂的毛病，就是喝水喝出來的。這樣不好。我建議，要少量多飲，每次喝的量少一點，頻率高一點。大家出門鍛煉前，千萬不要因為嫌帶一瓶水麻煩，就灌滿一肚子水，當心胃下垂。
浙江醫(yī)學院二院心內科博士胡新央說，心功能不好的人更不能一次喝太多水。這些病人，本來心功能已經恢復得差不多了，常常因為一次水喝多了，腳腫、氣急等癥狀又回來了。高血壓患者同樣如此，一次喝入太多的水，血液里水分多了，血管受到的壓力也就加大了，導致血壓升高。
怕找不到廁所不敢喝水
不妨試試運動飲料
參與起草我國《運動飲料》國家標準制定的北京醫(yī)科大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學研究所營養(yǎng)生化研究室主任常翠青教授說，運動飲料是指營養(yǎng)素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料。最早是給專業(yè)運動員喝的，但現在也走向百姓大眾了，超市里，運動飲料的品牌有十多種。
運動飲料的持水性很好。研究發(fā)現，一次喝下500毫升運動飲料，半小時后，你不會感覺有尿意，依然有90%的水分被保留下來。這是因為運動飲料中的糖、鈉等成分，有“固水”的作用，可以減少尿量，但同時又維持體液的充沛。而一次性喝下500毫升白開水，半小時后，很多人就要上廁所，此時500毫升的白開水，只能保留50%~60%。而茶水的持水性更差，因為茶水中的茶多酚有利尿作用，一次性喝下大量茶水后，上廁所的頻率會很高。
夏天出去旅游，特別是登山、徒步遠行，背一兩瓶運動飲料，基本可以解決一天的飲水量。如果喝礦泉水的話，起碼得三四瓶，所以女同志出門旅游，如果擔心水喝太多找不到廁所，不妨試試運動飲料。
當然了，不是所有人都適合運動飲料。像尿結石病人，水喝得越多，尿得越多，對緩解病情越有好處，就不建議喝運動飲料。高血壓病人、糖尿病人一個對鈉敏感，一個對糖敏感，也不適合運動飲料。10歲以下小孩的腎臟發(fā)育還不健全，也不適合喝運動飲料。
還有辦公室的工作人員應多喝茶水或白開水，而不要喝運動飲料。這些人一天到晚坐著不動，多喝茶水或白開水，可以增加上廁所的頻率，活動活動身體。
辦公室工作人員喝水太少
當心得尿路結石
浙江醫(yī)學院二院泌尿外科李祎醫(yī)生說，夏天尿路結石和尿路感染患者會大幅增加。尿路結石其實是尿液濃縮后結晶形成的，夏天熱，身體水分流失增多，如果水分供給不跟上的話，就會導致尿液濃度升高，結晶的幾率也就高了。簡單來說就是：汗出得多、尿出得少，水喝得也少。
現在得尿路結石的白領、電腦族比較多，一天到晚呆在空調房里，體表的水分蒸發(fā)就會增加，間接導致尿量減少，那么尿液也會比較容易析出結晶物形成結石；夏天大家還喜歡喝啤酒、吃海鮮，這兩種高嘌呤食物經過人體代謝后就會在血液中轉化成尿酸，引發(fā)尿酸結石；此外，主要靠曬太陽得到的維生素D會使腸道吸收更多的鈣離子，尿里面鈣含量提高了，自然就會容易形成結石。
建議：尿路結石患者們應該適當增加飲水量，每天大約喝3升。此外晚上臨睡之前喝1杯水，也可以降低尿路結石發(fā)作的可能性。
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