7小時睡眠最健康
一天睡多久恰到好處呢？美國西弗吉尼亞大學的研究人員日前在醫學期刊《睡眠》上發表的一份最新報告顯示，一天7小時是最有益身心的睡眠時間。
7小時睡眠最有益身心
美國西弗吉尼亞大學的研究人員日前在醫學期刊《睡眠》上發表的一份最新報告顯示，每天睡眠時間超過或不足7小時，罹患心血管疾病的風險都會提高。專家建議，為確保身心健康，成年人每天最好能保持7小時睡眠。
在美國，心血管疾病已成了頭號殺手，西弗吉尼亞大學醫學院經研究發現，一個人每天的睡眠時間，連打盹小睡在內，如果不到5小時，易患有心絞痛、冠狀動脈性心臟病、心臟病發作和中風，其風險是正常人的2倍多。
報告指出，睡眠時間超過7小時同樣也容易患上心血管疾病。研究發現，每天睡9小時或更長時間的人，患上心血管的風險是7小時睡眠者的1.5倍。
《睡眠》期刊上發表另一則來自賓州大學醫學院的研究報告顯示，因生活忙碌不得不少睡的人，偶爾睡個飽，也會有所裨益。
賓州大學研究小組指出，接受測試的142名成人，由于連續5個工作日過于忙碌，每晚僅睡4個小時，以致反應遲鈍、精神難以集中。不過，當他們好好地睡一覺，睡足10小時，情況就會明顯改善。
專家教您如何保證充足睡眠
美國疾病控制和預防中心的研究報告稱，由于工作生活壓力大和心理因素等原因，美國有5000萬至7000萬成年人睡不好覺甚至失眠，睡眠不足已成為嚴重影響美國人身心健康的“通病”。
報告說，睡眠不足使許多美國人患上抑郁癥、焦慮癥、肥胖癥、高血壓、糖尿病等多種疾病，并助長了吸煙、酗酒、缺少運動等不健康的生活方式。
報告提出了保證充足睡眠的幾點建議：每天堅持按時上床睡覺；不要在睡前兩小時從事激烈活動；不要在晚上喝咖啡、吸煙、飲酒；臥室要保持黑暗、安靜和通風；睡覺時不要餓肚子；長期缺覺者可按醫囑服藥。(董立林)
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