近日高溫天氣連續(xù)出現(xiàn)，情緒“中暑”的市民越來(lái)越多，記者就此采訪了市第一專科醫(yī)院院長(zhǎng)、心理問題專家張聰沛和高級(jí)心理咨詢師沈燕玲。
產(chǎn)生原因：
持續(xù)高溫刺激人體
隨著前一段天氣的持續(xù)高溫，哈市各大醫(yī)院里中暑的病人和一些慢性病突發(fā)的患者有所增多，高溫成為誘發(fā)許多疾病的禍?zhǔn)住Ｍ瑫r(shí)哈爾濱市還出現(xiàn)了許多由于高溫誘發(fā)的情緒“中暑”患者，具體的癥狀表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)，焦躁，易怒，不安，同時(shí)在身體上會(huì)伴有頭脹痛、胸悶、心跳加速和睡眠不好等狀況，這也是在高溫天氣下誘發(fā)的情緒反應(yīng)，而這種不良的情緒反應(yīng)會(huì)給學(xué)習(xí)、工作和生活都帶來(lái)一定的干擾。
市第一專科醫(yī)院院長(zhǎng)、心理問題專家張聰沛指出，人的情緒與外界環(huán)境有著密切聯(lián)系，當(dāng)遇到持續(xù)高溫天氣和外界大環(huán)境變化時(shí)，人體這一小環(huán)境受到的影響也會(huì)隨之發(fā)生變化。一般來(lái)說(shuō)，低溫環(huán)境有利于人的精神穩(wěn)定，一旦溫度上升的變化幅度增大后，人體對(duì)外界的感覺、情緒、精神就會(huì)隨之產(chǎn)生波動(dòng)，不僅給人帶來(lái)身體上的不適應(yīng)，還會(huì)對(duì)人的心理和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，以致出現(xiàn)情緒煩躁、坐立不安、愛發(fā)脾氣、粘火就著、記憶力下降等現(xiàn)象。
有資料顯示，正常人中約有16%的人在夏季會(huì)發(fā)生“情緒中暑”，尤其當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會(huì)急劇上升。
高級(jí)心理咨詢師沈燕玲指出，當(dāng)市民感覺有以下癥狀出現(xiàn)時(shí)，實(shí)際就已經(jīng)情緒“中暑”了。一是情緒煩躁，常會(huì)由于微不足道的小事，與家人或同事鬧意見，而自己則覺得內(nèi)心烘熱，頭腦糊涂，不能安下心來(lái)思考問題，經(jīng)常丟三落四忘掉事情；二是心境低落，對(duì)什么事情都不感興趣，覺得日子過(guò)得沒勁，對(duì)同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚；三是行為古怪，常會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些生活中的簡(jiǎn)單動(dòng)作。
如何擺脫：
生理心理雙雙降溫
心理專家張聰沛說(shuō)，擺脫情緒“中暑”，主要通過(guò)兩個(gè)途徑來(lái)實(shí)現(xiàn)，一則是從生理角度進(jìn)行物理降溫。二則就是心理降溫，主要通過(guò)放松心情，讓心態(tài)靜下來(lái)。
生理降溫包括讓房間通風(fēng)，適時(shí)補(bǔ)充水分，充分休息，使自己置身于比較涼爽且通風(fēng)良好的環(huán)境中。張聰沛說(shuō)，造成“情緒中暑”的內(nèi)因，歸根結(jié)底，還是人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力差。因此，在炎熱的高溫環(huán)境中，應(yīng)盡可能地增加休息時(shí)間，并注意飲食調(diào)整，增加營(yíng)養(yǎng)，重視夏季的養(yǎng)生之道。
心理降溫是指破解“情緒中暑”主要靠自我調(diào)節(jié)。比如調(diào)整起居時(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充水分和維生素，多吃開胃食品，避免吃過(guò)涼的食物等都有利于調(diào)節(jié)自己的情緒。防治“情緒中暑”，心理調(diào)節(jié)非常重要。所以越是天熱，遇事越要心平氣和。在心煩意亂時(shí)可以聽一段輕松的音樂，注意培養(yǎng)浪漫情緒，想像樹林、藍(lán)天、大海等令人涼爽的畫面，讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風(fēng)中，暢思遐想“千里冰封，萬(wàn)里雪飄”的北國(guó)風(fēng)光，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。只要少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘卻夏日的酷暑。
高級(jí)心理咨詢師沈燕玲認(rèn)為，良好的心理狀態(tài)是預(yù)防“情緒中暑”的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。她主張：“心靜自然涼。”這句看似簡(jiǎn)單的字句當(dāng)中卻蘊(yùn)涵了深刻的道理。情緒和身體之間有著互相影響的關(guān)系，一個(gè)心態(tài)平和、心理健康的人，同樣在高溫環(huán)境下的基礎(chǔ)代謝和生理功能都相對(duì)比較正常，而保持良好的心態(tài)就需要對(duì)人、對(duì)事、對(duì)物都要有一個(gè)正確的認(rèn)知，接納環(huán)境給予的一切安排，主動(dòng)地覺察自己情緒和身體的不適并能夠及時(shí)地調(diào)整，有意識(shí)地安排調(diào)整身心狀態(tài)的活動(dòng)，如游泳、郊游、參加心理沙龍等，有意識(shí)地飲用合時(shí)令的飲食(多清淡、多飲水等)和安排作息時(shí)間；需要特別指出良好的心態(tài)來(lái)自于平時(shí)的培養(yǎng)，尤其要培養(yǎng)不抱怨、不評(píng)判的心理狀態(tài)，這是保持心態(tài)平和的必經(jīng)之路，當(dāng)把心態(tài)平和變成自己的一種習(xí)慣時(shí)，適應(yīng)環(huán)境的能力、解決問題的能力就會(huì)大大增強(qiáng)和提高。
沈燕玲說(shuō)，比如今年的高考哈爾濱趕上了高溫天氣，心態(tài)平和的孩子一定能夠正常發(fā)揮，不會(huì)因環(huán)境和氣溫的變化而造成臨場(chǎng)發(fā)揮失常。中醫(yī)養(yǎng)生常講“心脈開百脈皆開”，說(shuō)的就是心態(tài)的平和與豁達(dá)可以保證身體的健康，情緒的穩(wěn)定。以此可見心理健康的重要性。
專家最后強(qiáng)調(diào)指出，連日的高溫并不可怕，市民只要用一種接納平和的心態(tài)去面對(duì)，用正確的方法調(diào)整自己的身心，一定可以安然度過(guò)暑期，絕緣情緒“中暑”。
專家建議：
注意休息心態(tài)平和
張聰沛和沈燕玲還提醒廣大市民在盛夏的日常生活中，遠(yuǎn)離“情緒中暑”的一些具體做法：
——炎炎夏日里，作為學(xué)生和成人在連續(xù)看書或?qū)W習(xí)一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，就應(yīng)該休息一會(huì)兒，大約15分鐘左右，并補(bǔ)充一些水或飲料。
——天氣悶熱時(shí)應(yīng)盡量少參與大規(guī)模的聚會(huì)和其他社交活動(dòng)，增加一個(gè)人獨(dú)處或靜靜的休息時(shí)間，這樣可以有效減少“情緒中暑”的幾率。
——天熱的時(shí)候，盡量不要談?wù)摯碳e人的話題，而應(yīng)該選擇相對(duì)比較輕松、愉快的話題。還應(yīng)該注意引導(dǎo)孩子不要較真，應(yīng)該心胸開闊，包容別人。
——作為單位的領(lǐng)導(dǎo)在持續(xù)高溫的日子里，也要盡量給大家創(chuàng)造一個(gè)比較輕松舒適的工作環(huán)境，在為工作環(huán)境物理降溫的同時(shí)，還應(yīng)注意盡可能少批評(píng)下屬，使之工作時(shí)身心放松。
此外，專家還特別指出炎熱夏天應(yīng)該盡量做到以下幾點(diǎn)：多吃清火的食物、多喝清火飲料，如新鮮蔬菜、水果，綠茶、啤酒、菊花露等；炎熱時(shí)減少外出，保持室內(nèi)通風(fēng)，以散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染，保持身心“涼爽”；情緒轉(zhuǎn)移；在炎熱下遇到不順心的事，不妨?xí)簳r(shí)冷靜下來(lái)聽聽音樂，或到戶外樹蔭下散步納涼，也可做10分鐘“心情放松操”；養(yǎng)成早睡早起和午休的習(xí)慣，保持充足的睡眠；盡量保持平和、快樂的心態(tài)，多食用苦味物質(zhì)解熱祛暑，消除疲勞，心煩氣躁時(shí)可通過(guò)大吃一頓、聊天、健身等方式發(fā)泄。(黃晏君)
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